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重復(fù)性壓迫損傷Repetitive Strain Injury（RSI）是職業(yè)性損傷綜合癥，非特異性手臂疼痛或工作引起的上肢障礙。RSI 是由于過(guò)度使用雙手從事重復(fù)性任務(wù)導(dǎo)致的，如打字、書寫和使用鼠標(biāo). 不幸的是，大部分人不了解什么是 RSI 以及它的危害有多大。你可以使用名叫 Workrave 的開(kāi)源軟件輕松的預(yù)防 RSI。

RSI 有哪些癥狀？

我從這個(gè)頁(yè)面引用過(guò)來(lái)的，看看哪些你被說(shuō)中了：

1. 疲憊缺乏忍耐力？
2. 手掌及上肢乏力
3. 疼痛麻木甚至失去知覺(jué)？
4. 沉重：你有沒(méi)有感覺(jué)手很沉？
5. 笨拙: 你有沒(méi)有感覺(jué)抓不緊東西？
6. 你有沒(méi)有感覺(jué)手上無(wú)力？很難打開(kāi)罐子或切菜無(wú)力？
7. 缺乏協(xié)調(diào)和控制？
8. 手總是冰涼的？
9. 健康意識(shí)有待提高？稍不注意身體就發(fā)現(xiàn)有毛病了。
10. 是否過(guò)敏？
11. 頻繁的自我按摩（潛意識(shí)的）？
12. 共鳴的疼痛？當(dāng)別人在談?wù)撌滞吹臅r(shí)候，你是否也感覺(jué)到了手疼？

如何減少發(fā)展為 RSI 的風(fēng)險(xiǎn)

• 使用計(jì)算機(jī)的時(shí)候每隔 30 分鐘間隔休息一下。借助軟件如 workrave 預(yù)防 RSI。
• 有規(guī)律的鍛煉可以預(yù)防各種損傷，包括 RSI。
• 使用合理的姿勢(shì)。調(diào)整你的電腦桌和椅子使身體保持一個(gè)肌肉放松狀態(tài)。

Workrave

Workrave 是一款預(yù)防計(jì)算機(jī)用戶發(fā)展為 RSI 或近視的自由開(kāi)源軟件。軟件會(huì)定期鎖屏為一個(gè)動(dòng)畫： “Workrave 小姐”，引導(dǎo)用戶做各種伸展運(yùn)動(dòng)并敦促其休息一下。這個(gè)軟件經(jīng)常提醒你暫停休息一下，并限制你每天的限度。程序可以運(yùn)行在 MS-Window、Linux 以及類 UNIX 操作系統(tǒng)下。

安裝 workrave

在 Debian/Ubuntu Linux 系統(tǒng)運(yùn)行以下 apt 命令/apt-get 命令：

$ sudo apt-get install workrave

Fedora Linux 發(fā)行版用戶運(yùn)行以下 dnf 命令：

$ sudo dnf install workrave

RHEL/CentOS Linux 用戶可以啟動(dòng) EPEL 倉(cāng)庫(kù)并用 yum 命令安裝：

### [ **在CentOS/RHEL 7.x 及衍生版本上測(cè)試** ] ###
$ sudo yum install epel-release
$ sudo yum install https://rpms.remirepo.net/enterprise/remi-release-7.rpm
$ sudo yum install workrave

Arch Linux 用戶運(yùn)行以下 pacman 命令來(lái)安裝：

$ sudo pacman -S workrave

FreeBSD 用戶可用以下 pkg 命令安裝：

# pkg install workrave

OpenBSD 用戶可用以下 pkg_add 命令安裝：

$ doas pkg_add workrave

如何配置 workrave

Workrave 以一個(gè)小程序運(yùn)行，它的用戶界面位于面板中。你可以為 workrave 增加一個(gè)面板來(lái)控制軟件的動(dòng)作和外觀。

增加一個(gè)新 workrave 對(duì)象到面板：

• 在面板空白區(qū)域右鍵，打開(kāi)面板彈出菜單
• 選擇新增到面板
• 新增面板對(duì)話框打開(kāi)，在加載器頂部，可以看到可用的面板對(duì)象按照字母排列。選中 workrave 程序并單擊新增。

圖 01：新增 workrave 對(duì)象到面板

如果修改 workrave 對(duì)象的屬性，執(zhí)行以下步驟：

• 右鍵 workrave 對(duì)象打開(kāi)面板對(duì)象彈出
• 選中偏好。使用屬性對(duì)話框修改對(duì)應(yīng)屬性

圖 02：修改 Workrave 對(duì)象屬性

Workrave 運(yùn)行展示

主窗口顯示下一次提醒休息的剩余時(shí)間，這個(gè)窗口可以關(guān)閉，時(shí)間提示窗口會(huì)顯示在面板上。

圖 03：時(shí)間計(jì)數(shù)器

圖 04：Workrave 小姐 - 引導(dǎo)你做伸展運(yùn)動(dòng)的動(dòng)畫

休息提示窗口，請(qǐng)求你暫停一下工作：

圖 05：休息提示倒計(jì)時(shí)

圖 06：你可以跳過(guò)休息

參考鏈接:

1. Workrave 項(xiàng)目 主頁(yè)
2. pokoy 防止 RSI 和其他計(jì)算機(jī)壓力的輕量級(jí)守護(hù)進(jìn)程
3. GNOME3 下的 Pomodoro 計(jì)數(shù)器
4. RSI 的維基百科

關(guān)于作者

作者是 nixCraft 創(chuàng)始人，經(jīng)驗(yàn)豐富的系統(tǒng)管理員，同時(shí)也是一個(gè) Linux/Unix 系統(tǒng)下的 shell 腳本培訓(xùn)師。他曾服務(wù)于全球客戶，并與多個(gè)行業(yè)合作包括 IT、教育、國(guó)防和航天研究，以及非盈利機(jī)構(gòu)?？梢栽?Twitter、Facebook、Google+ 上關(guān)注他。