66天習(xí)慣成自然 事前計(jì)劃有助改正壞習(xí)慣
多久才能培養(yǎng)出好習(xí)慣？英國(guó)心理學(xué)家通過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，大約經(jīng)過(guò)66天堅(jiān)持之后，人們就會(huì)做到“習(xí)慣成自然”，把好習(xí)慣轉(zhuǎn)化成生活的一部分，不再需要刻意堅(jiān)持。
習(xí)慣養(yǎng)成
為探尋人們將一種重復(fù)性行為變成習(xí)慣的時(shí)間，英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院教授簡(jiǎn)·沃德?tīng)枎ьI(lǐng)研究小組展開(kāi)深入研究。 研究報(bào)告發(fā)表在近期出版的《歐洲社會(huì)心理學(xué)雜志》上。
研究人員認(rèn)為，當(dāng)人們不需要刻意思考和盤(pán)算，而是不帶明確目的去做一件事時(shí)，習(xí)慣就已經(jīng)養(yǎng)成。為此他們挑選96名志愿者進(jìn)行了為期84天的實(shí)驗(yàn)。
實(shí)驗(yàn)對(duì)象在午餐時(shí)加吃水果、喝一杯水或晚餐前跑步15分鐘三者之間選擇一種，并要每天堅(jiān)持去做，不能松懈。
實(shí)驗(yàn)開(kāi)始后，志愿者們每天還要填寫(xiě)數(shù)據(jù)，包括對(duì)自己所做之事意識(shí)性減少和控制力減少的情況。研究人員將這些數(shù)據(jù)繪制成曲線(xiàn)模型。
英國(guó)《每日電訊報(bào)》18日援引沃德?tīng)柕脑?huà)報(bào)道：“我們發(fā)現(xiàn)對(duì)大多數(shù)人而言，在經(jīng)過(guò)66天堅(jiān)持之后就會(huì)養(yǎng)成一種習(xí)慣?！?/P>
各有不同
是不是所有人都會(huì)在66天內(nèi)養(yǎng)成一項(xiàng)習(xí)慣呢？
對(duì)此，沃德?tīng)栒f(shuō)：“對(duì)某個(gè)人而言，情況會(huì)有所不同。但是當(dāng)你每天都在同樣情況下做同樣的事，習(xí)慣就會(huì)成自然?！?/P>
參與實(shí)驗(yàn)的志愿者中，82人提供了充足數(shù)據(jù)供研究人員加以分析。62人的數(shù)據(jù)曲線(xiàn)和研究人員事先設(shè)想的曲線(xiàn)相符合，其中39人完全符合。
“當(dāng)人們?cè)谑冀K如一的背景下重復(fù)做同樣的事時(shí)，就會(huì)變得更加有效率。同時(shí)，這種情況也會(huì)變成對(duì)環(huán)境的自動(dòng)反應(yīng)——就是說(shuō)，習(xí)慣已養(yǎng)成，”沃德?tīng)柦忉屨f(shuō)。
研究成果同時(shí)顯示，雖然總體上看，人們?cè)?6天內(nèi)會(huì)養(yǎng)成某種習(xí)慣，但在具體項(xiàng)目上有所不同。例如，較復(fù)雜行為習(xí)慣一般需要更長(zhǎng)時(shí)間才能養(yǎng)成；運(yùn)動(dòng)方面習(xí)慣的養(yǎng)成也要比飲食習(xí)慣的養(yǎng)成耗費(fèi)更多時(shí)間。
研究報(bào)告說(shuō)，95％的人養(yǎng)成一種習(xí)慣的時(shí)間在18天至254天之間。
“好壞”通用
萬(wàn)事開(kāi)頭難，在好習(xí)慣培養(yǎng)過(guò)程中這句話(huà)同樣適用。
沃德?tīng)栔腋婺切﹦傞_(kāi)始培養(yǎng)好習(xí)慣的人：“在開(kāi)始培養(yǎng)某種習(xí)慣時(shí)，計(jì)劃非常重要，即使在行動(dòng)前幾分鐘去制定計(jì)劃也是有百利無(wú)一害?！?/P>
培養(yǎng)好習(xí)慣固然重要，去除壞習(xí)慣同樣重要。對(duì)此，沃德?tīng)栒f(shuō)，好習(xí)慣養(yǎng)成要靠環(huán)境和計(jì)劃的影響，壞習(xí)慣對(duì)這二者同樣依賴(lài)。
事前計(jì)劃對(duì)改正壞習(xí)慣很重要。她舉例說(shuō)，如果你有進(jìn)家門(mén)就喝一杯酒的習(xí)慣，那么最好在進(jìn)門(mén)前就想好其他事情來(lái)轉(zhuǎn)移注意力。此外，把計(jì)劃寫(xiě)下來(lái)，同時(shí)大聲讀出來(lái)對(duì)克服壞習(xí)慣也是不錯(cuò)的方法。
無(wú)論是培養(yǎng)好習(xí)慣還是消除壞習(xí)慣，堅(jiān)持不懈至關(guān)重要，但是偶爾松懈并不會(huì)在實(shí)質(zhì)上影響習(xí)慣的養(yǎng)成。
沃德?tīng)栃〗M研究人員表示，下一步研究目標(biāo)是如何將習(xí)慣養(yǎng)成用在堅(jiān)持減肥上。
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