市面上流行各種習(xí)慣養(yǎng)成說(shuō)，如 21 天習(xí)慣養(yǎng)成法、打卡賺錢(qián)法等，但真正奏效的很少，原因在于目標(biāo)常常太龐大，難以堅(jiān)持。自己的親身經(jīng)歷是，想要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，于是規(guī)定自己每天要運(yùn)動(dòng) 30 分鐘，斷斷續(xù)續(xù)地堅(jiān)持了很久，都沒(méi)有養(yǎng)成習(xí)慣。

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設(shè)定一個(gè)不可能會(huì)失敗的目標(biāo)

我最近發(fā)現(xiàn)了一種新的方法——微習(xí)慣養(yǎng)成法。即先制定一個(gè)不可能會(huì)失敗的小目標(biāo)， 比如一天做一個(gè)俯臥撐 / 讀一頁(yè)書(shū)，這樣你不僅能夠按時(shí)完成，往往還都是超標(biāo)完成，這能極大地使自己受到鼓舞。這個(gè)方法來(lái)自《微習(xí)慣》的作者斯蒂芬 · 蓋斯。

與此同時(shí)，我還接觸一個(gè)理念類似的習(xí)慣養(yǎng)成 app——Fabulous。它不會(huì)一開(kāi)始就給你設(shè)置每天讀 20 分鐘書(shū)、跑 30 分鐘步這樣的目標(biāo)，也不會(huì)期望你每日來(lái)打卡。不管你來(lái)時(shí)是氣勢(shì)洶洶，還是心灰意冷，你都得迎接一個(gè)相同的任務(wù)：養(yǎng)成習(xí)慣，從每天喝一杯水開(kāi)始。注意：雖然說(shuō)每天，但只要你在一個(gè)星期內(nèi)能夠有 3 天做到這件事，你就成功了。

這任務(wù)也太輕而易舉了吧?你肯定會(huì)這樣想。沒(méi)錯(cuò)，就是這么簡(jiǎn)單，簡(jiǎn)單到幾乎人人都能拿滿分。為了「蔑視」這個(gè)任務(wù)，你可能還會(huì)每天再多喝幾杯水，表示：這有什么難的。無(wú)意中，你就達(dá)成了自己都意外的成就。

在喝水這個(gè)習(xí)慣的上面，你還會(huì)看到「為什么你絕對(duì)需要一瓶水呢」，「能讓你喝更多水的秘密實(shí)驗(yàn)」，這些小小的知識(shí)點(diǎn)，在一定程度上合理化了應(yīng)用所指示的行為，能夠更好地說(shuō)服你堅(jiān)持下去。

最近我又重拾了鍛煉的心，希望能養(yǎng)成每天做拉伸運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。于是我給自己設(shè)定的目標(biāo)是每天做同一個(gè)拉伸運(yùn)動(dòng) 1 分鐘。沒(méi)錯(cuò)，因?yàn)檫@個(gè)目標(biāo)實(shí)在太容易達(dá)成了，于是乎我總是會(huì)接著不停地繼續(xù)做其他的動(dòng)作，仿佛越做越有滿足感那樣。而自己每天的鍛煉時(shí)間也變成了在 15 分鐘到 30 分鐘之間浮動(dòng)的數(shù)值。這讓我感到非常驚喜。

獨(dú)有的激勵(lì)機(jī)制，讓你的旅途不孤單

通過(guò)「微習(xí)慣」的制定，解決了萬(wàn)事開(kāi)頭難的千古難題。但在我的習(xí)慣養(yǎng)成路上，還有另外一個(gè)挑戰(zhàn)，那就是我常常會(huì)有孤軍奮戰(zhàn)的失落感。比方說(shuō)我告訴自己，要每天讀 15 頁(yè)原著書(shū)，但我通常因?yàn)樯г~太多或是不理解文化語(yǔ)境而難以堅(jiān)持。首先，肯定存在書(shū)籍難度較高或目標(biāo)制定較多的問(wèn)題，但在我看來(lái)，缺少「同伴」的激勵(lì)才是最致命的打擊。

如果這時(shí)候有個(gè)人，在你感到難以堅(jiān)持的時(shí)候給你寫(xiě)信，在你取得成果時(shí)向你祝賀，每天都能見(jiàn)證你的進(jìn)步，你會(huì)不會(huì)更有勇氣去堅(jiān)持?至少答案在我這里是肯定的。

當(dāng)你起床時(shí)，F(xiàn)abulous 中會(huì)傳來(lái)一個(gè)女聲告訴你：嗨早安!您的***個(gè)任務(wù)是喝水哦!

你會(huì)收到定期寄來(lái)的信，信中人(你的私人教練)會(huì)肯定你最近取得的進(jìn)步，并告知你下一步的計(jì)劃。

在你準(zhǔn)備開(kāi)始一項(xiàng)活動(dòng)時(shí)，手機(jī)會(huì)出現(xiàn)倒數(shù)界面，這種帶有強(qiáng)迫意味的非強(qiáng)制提醒行為，深得我心。

當(dāng)你打算中場(chǎng)休息時(shí)，F(xiàn)abulous 為你準(zhǔn)備了冥想、瑜伽、白噪音等放松活動(dòng)。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)虛擬的激勵(lì)機(jī)制對(duì)你不起作用或是已經(jīng)失去效力了，不如邀請(qǐng)你的真實(shí)朋友加入，讓他見(jiàn)證、參與你「變得更好」的過(guò)程。

Material Design 設(shè)計(jì)風(fēng)格

那 Fabulous 是怎么做到一步步指引用戶去完成每個(gè)目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)和用戶的良性互動(dòng)呢?這可能還要?dú)w功于谷歌推出的 Material Design 設(shè)計(jì)語(yǔ)言。 Material Design 崇尚多彩，但絕非混亂和俗艷，它旨在呈現(xiàn)一種沉穩(wěn)又強(qiáng)烈的風(fēng)格。

基于 Material Design 的設(shè)計(jì)指南，F(xiàn)abulous 設(shè)計(jì)了干凈簡(jiǎn)約的界面 UI ，看起來(lái)更專業(yè);采用精巧多彩的配色，令人感到愉悅。除此之外，微習(xí)慣的養(yǎng)成內(nèi)核、恰到好處的良性激勵(lì)機(jī)制，都為其吸引了無(wú)數(shù)多的用戶，并且收到了如潮的好評(píng)。2016 年，F(xiàn)abulous 獲得了谷歌舉辦的第二屆 Material Design 獎(jiǎng)項(xiàng)。

總結(jié)

Fabulous 既包含了我認(rèn)為行之有效的微習(xí)慣法則，同時(shí)也注入了溫暖的陪伴激勵(lì)制度。如果你也正在為不知如何養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣而苦惱，如果你也嘗遍了所謂 21 天習(xí)慣養(yǎng)成法卻仍然難以繼續(xù)，不如從一天喝一杯水、做一個(gè)俯臥撐、看一頁(yè)書(shū)開(kāi)始;又或者試試用 Fabulous， 為自己的習(xí)慣養(yǎng)成之路增添一些激勵(lì)和陪伴的身影。

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Fabulous 把養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣比喻成一趟旅途，當(dāng)你解鎖了所有初級(jí)旅途(習(xí)慣)之后，如果覺(jué)得效果尚可，可以通過(guò)訂閱成為會(huì)員來(lái)解鎖全部旅程。

Fabulous 需要 iOS 10.0 或更高版本的 iPhone、iPad 和 iPod Touch，以及 4.1 及更高版本的 Android，免費(fèi)有內(nèi)購(gòu)。