如何應(yīng)對白領(lǐng)常見的眼干澀和頸椎病
如何應(yīng)對白領(lǐng)常見的眼干澀和頸椎病
一些日子里，在一些人看來，白領(lǐng)是一個(gè)喝杯咖啡，看看時(shí)尚雜志，然后，上網(wǎng)點(diǎn)點(diǎn)鼠標(biāo)就一月拿個(gè)四五千的群體，事實(shí)果真是如此嗎？在分工越來越細(xì)密的今天，近乎流水線一樣作業(yè)的白領(lǐng)階層，盡管人手一臺電腦地坐在明亮寬敞的寫字樓里，應(yīng)著工作和自我價(jià)值體現(xiàn)的要求，其實(shí)內(nèi)心都繃著一根要眼到、頭到、手到的弦，是名副其實(shí)的“全身心”的投入。
一項(xiàng)調(diào)查顯示，在常用電腦的白領(lǐng)階層，常有頭痛之感的人占到56%，有食欲不振現(xiàn)象的占到約55%，由于長期不正確使用電腦，近60%的人脊柱發(fā)生了偏移，而有肩酸腰疼的人約占60%，而感到眼睛疲勞的約占85%.據(jù)專家預(yù)測，在未來的幾年內(nèi)，干眼病患者會以每年10%的速度上升，而從年齡層次上看，也正在向年輕人群體挺進(jìn)。在日本，白領(lǐng)干眼癥的發(fā)病率幾乎到了100%，而由于長時(shí)間超負(fù)荷的緊張工作，還可能導(dǎo)致猝死。由此，有一種說法是，在日本面試中一些企業(yè)找醫(yī)生作顧問，因?yàn)樗麄円豢磳Ψ降纳眢w健康狀況，就知道對方以前做過什么，這無疑是一種悲哀。
1.療治干眼病對100例病人的統(tǒng)計(jì)顯示，由于長期使用電腦所致的占到52%，而由于眼藥水濫用的占到近20%.研究發(fā)現(xiàn)，正常情況下人每分鐘眨眼約在20次，而長時(shí)間的用眼可能使眼睛閃爍的次數(shù)減半，給眼睛分泌淚液的機(jī)會也就大大減少，淚腺正常的作息就打破了，形成分泌的紊亂。
「病癥表現(xiàn)」
眼睛對光線比較敏感，總好像有什么異物，有酸脹和灼熱感，與過去相比，不能較長時(shí)間地保持眼睛的睜開而不眨眼。
「改善措施」
第一，自我檢測。上述病癥表現(xiàn)實(shí)際上就是一種自測的方式，在自測的基礎(chǔ)上還可以進(jìn)行專業(yè)的淚液分泌多少的檢測以進(jìn)一步確認(rèn)。
第二，糾正姿勢。盡管造成這一癥狀表現(xiàn)的誘因很多，但姿勢的不正確仍然占有相當(dāng)?shù)谋戎亍，F(xiàn)在就從電腦入手，優(yōu)化你的辦公環(huán)境：調(diào)節(jié)辦公椅或顯示屏的高度，讓你的鼻尖與屏幕的中心點(diǎn)在同一水平線上；從遠(yuǎn)近距離來看，以自身手臂的長短為宜；亮度與房間的光亮度相當(dāng)。身體坐在凳子上，占整個(gè)位置的2/3為宜，兩肩平直，與電腦屏幕的上邊緣線保持平行，或許剛開始你會覺得很累，但時(shí)間長了成了習(xí)慣，你就會受益終生。
第三：飲食調(diào)節(jié)。不僅在調(diào)上，近視眼還需要在吃上下些功夫。辦公族近視眼多的另一個(gè)重要的原因就是吃，糖與淀粉在生活中占的比重過大。而且大多數(shù)時(shí)候，人們吃的是用高溫烹調(diào)的喪失了DHA、不飽和脂肪酸的食物，所以，辦公室一族宜多吃胡蘿卜素與動(dòng)物的肝臟，以補(bǔ)充維生素A，多吃海鮮以補(bǔ)充硒元素，宜多吃一些深海魚油，生核桃以補(bǔ)充DHA.少吃辛辣食品，少喝酒，少喝咖啡，多飲綠茶，菊花茶、枸杞茶等，還可以用冷熱水交替洗臉的方式，緩解眼睛的疲勞。
第四，眼球操。用指腹置于眼角的邊側(cè)，然后順時(shí)針三圈，逆時(shí)針三圈即可。
2.頸椎脊椎病IT人士就不用說了，對一般白領(lǐng)的統(tǒng)計(jì)顯示，在電腦前邊工作超過9小時(shí)的不在少數(shù)，有的自由撰稿人甚至超過了12小時(shí)，久而久之，大多會有腰酸背痛的感覺，看電視上的醫(yī)藥廣告的時(shí)候，有一種怎么看怎么都像說的自己的感覺，時(shí)間長自然是很重要的一方面，但姿勢不對也是非常重要的原因，他們很多時(shí)候一方面要接電話，另一方面還要將一些數(shù)據(jù)輸入電腦，眼睛還得在錄入的文件和屏幕之間來回掃描。局外人從側(cè)面看去，整個(gè)就是一個(gè)側(cè)S形體，尤為可怕的是，他們在深刻體會疼痛的同時(shí)，往往錯(cuò)誤地認(rèn)為過兩天就好了，豈知，時(shí)間一長，脊椎的移位加重，椎間盤就日漸突出。
「病癥表現(xiàn)」
輕則疼痛，重則變形。
「改善措施」
其實(shí)，問題之初本沒有后來的那么嚴(yán)重，只要介入科學(xué)有效的運(yùn)動(dòng)，即使就用那么三分鐘，回憶一下上學(xué)時(shí)候的體操，哪怕就一些支離破碎的動(dòng)作，就夠使問題得到很好的解決。
第一，平躺。這并非不可能，現(xiàn)在在很多的辦公室都配有沙發(fā)，而且很多白領(lǐng)的電腦椅都是能夠放下后背的，找兩個(gè)這樣的椅子也可，然后在自己的頸椎和腰椎下放一些毛巾或者彈性較好的棉質(zhì)物，可讓疼痛在這種“以靜制動(dòng)”的休養(yǎng)中得到緩解和調(diào)理。如果方便的話，還可以將雙腳并攏高高抬起，讓血液充分供給大腦。
第二，站立。雙腳并立與肩同寬，雙臂盡可能舒展，相應(yīng)的，頭向前向后做俯、仰運(yùn)動(dòng)，也可以從左向右至后畫滿圓，然后方向反之，一次各做五圈，逐漸增加，做多不超過十五圈，然后堅(jiān)持即可。建議，即使沒有條件或沒有時(shí)間，哪怕趁上洗手間或者接水的時(shí)候，向一側(cè)拉伸腰部，交替進(jìn)行即可達(dá)到練習(xí)腰椎的目的。
第三，坐姿。坐如松，對于坐姿來講，總的原則是要有棱有角，保持三個(gè)直角：即大小腿、大腿和背部、手臂的肘關(guān)節(jié)處。具體來講：左右雙手平放在對應(yīng)的左右雙肩兩端，作擴(kuò)張、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，可防肩周炎；雙手抱雙腿，身體蜷曲，可拉練腰椎；將手握住固定的環(huán)扣，然后將身體向坐的后背使勁伸仰，同時(shí)，活動(dòng)頸椎，可改善駝背，增加脊椎的韌性。對于坐姿，需要糾正的是，一部分人總好像脊柱支撐不起一樣，或像向日葵一樣半弓著，或干脆就趴在桌子上打字，胸頂住了脊柱，這樣很容易給心臟形成一種壓力，切記要保持有一拳的距離。
3.電腦血栓癥所謂的電腦血栓癥是指由于長時(shí)間利用電腦工作而使下肢血液流回心臟受阻，從而產(chǎn)生一定程度的凝固，成為血栓。
「病癥表現(xiàn)」
小腿腫脹并逐漸加重誘發(fā)肺栓塞，嚴(yán)重時(shí)可造成猝死。
「改善措施」
從誘因上講，早期主要是由于在封閉的空間里，長時(shí)間使用電腦，空氣不流通，加之營養(yǎng)給不上，或者說沒有科學(xué)的膳食，就會使血脂升高，從而使血管在一定程度上受阻；另一個(gè)重要的原因就是精神過度緊張，為了趕項(xiàng)目而心力交瘁，使血液發(fā)生凝結(jié)，凝結(jié)的血栓集中到了肺部，從而危及生命。
第一，合理安排時(shí)間。對于重大的項(xiàng)目，一方面要巧妙的分工合作，安排好時(shí)間，尤其在項(xiàng)目初始就有一種較為嚴(yán)格的時(shí)間計(jì)劃，并適當(dāng)留出機(jī)動(dòng)的時(shí)間，免得到后來手忙腳亂。
第二，調(diào)整飲食。大家已經(jīng)知道了血栓的形成，那么，在捍衛(wèi)健康的過程中，人們要做的就是阻止其形成。這里一個(gè)重要的方面就是要控制淀粉和糖的攝入。防止因?yàn)檠纳?，進(jìn)入血液阻礙血管的現(xiàn)象；另一方面就是要防止因?yàn)檠沁^高，合成為乳酸導(dǎo)致肌肉疼痛。改變過去的飲食習(xí)慣，多吃些蔬菜、低糖水果、海鮮、黑木耳等。
第三，緩和性運(yùn)動(dòng)。除了在辦公室保持正確的坐姿外，同時(shí)，要適當(dāng)?shù)乇３诌\(yùn)動(dòng)，每隔一小時(shí)，適當(dāng)?shù)卣酒饋碜咦?，多喝水，多做一些伸張運(yùn)動(dòng)，租部腳踏車除去走哦組，除了可以改善血液的循環(huán)外，還可以防止血栓。
第四，吃出健康。病從口入，大部分病都不是與生俱來的，二是后天吃出來的，這里，就一天的膳食情況做一個(gè)大體的介紹，以供參考。
膳食搭配簡要便覽表時(shí)間 膳食搭配簡況 建議早起 飲用礦泉水或者經(jīng)過過濾的水約300毫升。 少喝開水，因?yàn)殚_水缺少氧氣。
早餐 各種粥、豆?jié){、全麥面包、豆腐、雞蛋，有條件可來點(diǎn)素菜。 可適當(dāng)生吃。
餐后 可服用一片復(fù)合維生素片。 深海魚油有補(bǔ)腦作用。
中餐 銀耳羹、全麥面包、三明治。如果吃的盒飯，建議多吃一些蔬菜，如西紅柿、黃瓜，或者適量來點(diǎn)葷菜，如木須肉等。 如吃西餐，少用沙拉醬，盡可能用橄欖油。
餐后 吃些水果、堅(jiān)果等。 用餐后一小時(shí)左右，適當(dāng)休息，恢復(fù)體能。
晚餐 可吃涮肉，盡可能清湯，或者用點(diǎn)玉米粥等。 小米粥、牛奶可幫助安神。
備注 1. 膳食健康烹調(diào)順序：生、蒸、煮、炒、烤、炸。
2. 花草茶交替飲用，可全面調(diào)節(jié)病癥。 遵照相關(guān)說明飲用。
【編輯推薦】
