一、心態(tài)

在程序之外，是程序員的生活。當(dāng)我們剛剛告別校園成為一個程序員時，大都擁有成功的夢想、萬分的激情，那時的我們也擁有精力充沛的健康身體。 隨時間流逝，5年過去了、10年過去了，也許，夢想可能漸漸暗淡，激情慢慢消退。但，有一點是肯定的，我們的身體大不如前了，像視力下降、慢性胃炎、頸椎病、失眠、神經(jīng)衰弱等等接踵而來，這些病癥幾乎成了我們這個行業(yè)的職業(yè)病。

從健康的角度來說，程序員這個職業(yè)，有幾個非常不利的因素：

***，程序員需要專注。

程序員經(jīng)常連續(xù)長時間地(例如連續(xù)8個小時以上，為解決一個bug，飯顧不上吃、睡覺也在想解決方案)專注在一個問題上，這對氣血的消耗是非常巨大的。幾年前華為一個員工因連續(xù)加班而導(dǎo)致過勞死，就是一個典型的例子。

第二，長時間靜坐。

長時間靜坐，導(dǎo)致身體氣血循環(huán)不暢、經(jīng)常有某個部分漲痛的情況出現(xiàn)，這就提醒你要多運動運動了。而且，久坐傷胃，過度思慮也傷胃，所以很多程序員都有慢性胃炎這類疾病。

第三，腦力消耗巨大。

靠出賣腦力養(yǎng)家活口的程序員，連續(xù)的腦力消耗、加上工作方面的精神壓力巨大，久而久之，容易患上頭痛、偏頭痛等毛病。

第四，長時間面對電腦。

雖說現(xiàn)在都用LCD顯示器，輻射小一些，但是長時間專注地盯著屏幕，對視力的危害是非常大的。而且，久視傷肝，加上經(jīng)常晚上熬夜加班，程序員就容易肝火旺、眼眶痛(特別是魚腰穴處)、目赤等。

身體是自己的，是一輩子的事情。我向來不贊成為了事業(yè)，而犧牲健康。(還有，為了利益，而犧牲感情;為了金錢，而不擇手段。)

想要健康的身體和健康的生活，心態(tài)是最重要的。而且，實際上，在諸多的因素中，心態(tài)對身體健康的影響是***的。中醫(yī)早在幾千年前就深刻地認(rèn)識到了這一點，長期的沉侵在過度的七情(怒喜憂驚悲思恐)之中，對身體的損害相當(dāng)之大。就正如久郁成疾一樣。

隨著年紀(jì)的增長，心態(tài)會慢慢發(fā)生變化。以前覺得很重要的，像金錢、名利、地位，慢慢地發(fā)現(xiàn)它不是那么重要;以前不以為然的，像親情、友情，卻覺得越來越珍貴。

今天，已而立之年。就像大多數(shù)人一樣，不太成功，也不太失敗。平淡真實地過著每一天，也許這就是一種幸福的狀態(tài)的吧。下面就羅列一些我自以為是的觀點，僅供大家參考。

(1)不強(qiáng)求、順其自然。不強(qiáng)求于人，不要讓別人難做;也不要強(qiáng)求于事，謀事在人、成事在天。

我們很多痛苦的根源在于，我們太執(zhí)著了，太強(qiáng)求了。即使有雄心壯志，要做一番大事業(yè)，也該是盡人事，聽天命。這不是宿命論，而是諸多事情，人算不如天算，塞翁失馬焉知非福呢?

(2)掌握事物的規(guī)律，抓住關(guān)鍵點，就不用緊張、焦慮，而且往往事半功倍。

比如，我們沒有必要不等春天的到來而焦急地在冬天的時候去播種(而現(xiàn)實中，我們?yōu)榱思庇谇蟪?，常常在不合時機(jī)的時候做不適合的事)，因為這違反了自然界的規(guī)律，付出一定沒有回報。反過來，你也不能因一時懶惰而錯過了春天播種、秋天收獲的時節(jié)，否則，因一時情緒之快，你就要多等一年了。

很多事情，看似無為，實則大為。正像老子說的，無為而無不為。

(3)勤動腦體，不動心。

正常的工作、生活是沒問題的(即勤動腦體)，但是不要動心。“動心”的意思是說，一件事情，你放不下，吃飯的時候也想、睡覺的時候也想，時時刻刻掛在心上，這就是動心了。動心會使氣郁，會傷身。

(4)要放得下、要看得開、要放得開。知足常樂。

放得下是魄力、看的開是胸襟、放得開是氣度。知足則是***的精神財富。

(5)失意時要堅韌，得意時要低調(diào)。

人生在世，難免有得有失，難免有低潮和春風(fēng)得意之時。就像，舍得舍得，舍去之后便是得;而得失得失，跟在得后面的就是失。了解這一點，無論是在低潮還是在高潮，我們的情緒都不會太激烈。平淡一點、活得從容。

路是我們自己選的，擁有一種良好的心態(tài)，其實，生活就在我們自己的手中。

二：飲食

程序員的飲食應(yīng)該如何安排——高蛋白食品抗輻射，動物肝臟和新鮮蔬果保護(hù)眼睛，富含鉀、氨基酸等元素的食品健腦。

如今，電腦越來越普及，許多人不僅在單位使用，家里也安裝了電腦，由于操作時間不斷延長，一些疾病也隨之而來。日前，室內(nèi)設(shè)計師張先生因為每天與電腦為伍十幾個小時而肩酸背痛，眼睛酸腫，動不動就感冒，咨詢了一些醫(yī)生后，他得到了一張“菜單”，醫(yī)生告訴他，只要合理安排一日三餐，身體狀況將大大改善。這份特殊的菜單是這樣的，早餐應(yīng)吃營養(yǎng)充分，有足夠熱量的食物，能保證旺盛的精力。

高蛋白食品：抗輻射

中餐多吃蛋白質(zhì)高的東西，如瘦豬肉、牛肉、雞鴨、動物內(nèi)臟、魚和豆制品等，晚餐就要多吃維生素高的食物，各種新鮮蔬菜，新鮮水果，還有含磷高的小食如蝦、魚、蛋黃、核桃、花生。此外，多喝水可以保證電腦操作者身體內(nèi)不缺水，茶葉中含有茶多酚等活性物質(zhì)，有吸收及抵抗放射性物質(zhì)的作用。

動物肝臟和新鮮蔬果：護(hù)眼

經(jīng)?？措娔X容易損傷眼睛，飲食上要有意識地多選保護(hù)眼睛的食物，防止近視和其他眼疾。健眼的食物有各種動物肝臟、紅棗、牛奶、奶油、小米、胡蘿卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子和各種新鮮水果。工作1至2個小時后，活動一下身體，做做眼保健操。

富含鉀、氨基酸、維B的食品：健腦

因為精神集中大腦高度緊張而造成的腦疲勞，平時可以加強(qiáng)三種元素的食物。

一種是含鉀元素的食品：鉀元素可直接連通大腦神經(jīng)，可使大腦神經(jīng)介質(zhì)正常有序地工作，確保大腦輕松，粗糧、土豆、堅果、香蕉、荸薺、杏、柑橘、牛奶等富含鉀元素。

另一種是含氨基酸的食品：全麥面包、蜂蜜、葵花子、銀耳、奶類、羊肉、雞肉被人體吸收后，蛋白質(zhì)中的氨基酸進(jìn)入大腦，有鎮(zhèn)靜劑的功效。

第三種就是含維生素B和鈣的食品：人在焦慮不安、郁郁寡歡、情緒不穩(wěn)時，體內(nèi)缺乏維生素B，含維生素B高的食物是魚，多吃魚對調(diào)節(jié)情緒大有益處，其次是土豆和牛肉。含鈣的食物有大豆、菠菜、花生、芝麻、冬莧菜、海帶、蝦、奶類，也要多吃一些。

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三：健身

方法/步驟

1、對于程序員來說，最長的一段時間就是帶在椅子上，為了起到鍛煉效果，我們可以只做上半身的俯臥撐，這樣既節(jié)省時間，又起到鍛煉身體的作用

2、長時間面對電腦對我們的眼睛傷害很是嚴(yán)重，為了緩解疲勞，我們可以定期摘下眼睛輕揉太陽穴，達(dá)到緩解疲勞的效果。

3、大家都很清楚，長時間坐在椅子上很容易導(dǎo)致腰酸背痛，為了克服這種困境，我們可以用挺腰后仰的姿勢（坐在轉(zhuǎn)椅上）鍛煉一下身體，如圖中所示：

4、程序員一般都是坐在轉(zhuǎn)椅上的，我們可以利用這個條件鍛煉一下我們的腰部，定期向不同的方向旋轉(zhuǎn)，會達(dá)到意想不到的效果：

5、當(dāng)然我們還可以利用吃飯或者上班的時間爬樓梯，雖然現(xiàn)在很多辦公樓都有了電梯，但是爬樓梯絕對是一件非常值得去做的一件事。

6、現(xiàn)在大家的工作環(huán)境都比較寬敞，有自己活動的范圍，那么我們可以利用這么點空間做一下擴(kuò)胸運動，可以起到健身的效果。