程序員：5點(diǎn)鐘起床 瘋了嗎？
我已經(jīng)不記得確切的開(kāi)始日期了，大約是一年，我啟動(dòng)了一個(gè)“新實(shí)驗(yàn)”：做一個(gè)早起的鳥(niǎo)兒。
我以前的作息習(xí)慣
跟很多開(kāi)發(fā)人員一樣，我過(guò)去是個(gè)夜貓子。每天晚上熬夜做自己的項(xiàng)目，每天早上都經(jīng)歷痛苦的起床過(guò)程。
這個(gè)作息時(shí)間很不正常，連續(xù)2、3天編程到深夜，第4天9點(diǎn)就睡，然后又是這樣3天，第4天9點(diǎn)睡。
我需要在早上7點(diǎn)到8點(diǎn)間醒來(lái)。我所說(shuō)的醒來(lái)是Nathalie把我弄醒，把我拖下床。
當(dāng)我一個(gè)人的時(shí)候情況會(huì)更糟糕，當(dāng)跟室友一起時(shí)，他也有同樣的作息問(wèn)題，于是我們買了4個(gè)鬧鐘放在我們那小小的公寓里。每個(gè)屋里放一個(gè)，這樣來(lái)確保按時(shí)起床。效果不明顯。
我知道這種作息規(guī)律不能持續(xù)很久，原因有多個(gè)：
◆首先，我的大腦不喜歡這種沒(méi)有計(jì)劃性的東西。有時(shí)熬夜，有時(shí)早睡，整晚需要咖啡因的刺激，這對(duì)你的大腦和身體不是一種好的方式。
◆第二，我現(xiàn)在不是單身了。有了伴侶意味著要妥協(xié)，你不能再整夜整夜的編程。于是起初我們倆做了個(gè)約定，X天+周六編程，其余的日子按正常人的作息時(shí)間。這個(gè)計(jì)劃只遵守了一周，隨后就完全土崩瓦解了。之后我閱讀了幾篇談?wù)撊绾?ldquo;早起”的博客文章。我決定試一下。
現(xiàn)在，我已經(jīng)不記得我堅(jiān)持了多久了，只記得養(yǎng)成這個(gè)新習(xí)慣分成了3個(gè)階段。
第一階段，使之成為習(xí)慣
我不知道從早上8點(diǎn)提前到5點(diǎn)是否適合你的身體。
我必須養(yǎng)成這樣的習(xí)慣。我決心先堅(jiān)持一個(gè)月，這一個(gè)月我每天都要早起，即使是周末。就是為了要養(yǎng)成習(xí)慣。.
我開(kāi)始一周周的提前起床時(shí)間。起初在6點(diǎn)半起床，然后提前到6點(diǎn)，然后是5點(diǎn)半，最后一周5：15。很顯然，我需要早睡，我發(fā)現(xiàn)自己越來(lái)越容易入睡。很奇怪我發(fā)現(xiàn)提前這么多小時(shí)起床也越來(lái)越容易了。
春季時(shí)我開(kāi)始的這個(gè)計(jì)劃，剛好隨著太陽(yáng)一起起床。我起床，打開(kāi)電腦，沖一杯咖啡，四周靜謐，陽(yáng)光射進(jìn)屋里。這種感覺(jué)非常好。
于是，我花了一個(gè)月時(shí)間養(yǎng)成了這個(gè)習(xí)慣，但這種習(xí)慣給我的生活帶來(lái)的積極作用不需要這么長(zhǎng)時(shí)間就顯現(xiàn)了。
現(xiàn)在早起了后，我的工作規(guī)律變量。我在早上起來(lái)后開(kāi)發(fā)我自己的項(xiàng)目，然后早餐，大約在8：30到9點(diǎn)開(kāi)始為我的客戶們工作。我還可以在下午5點(diǎn)到6點(diǎn)間有額外的一小時(shí)用在自己的項(xiàng)目上。Nathalie會(huì)在下午6點(diǎn)過(guò)來(lái)，我關(guān)上電腦，享受余下的整個(gè)晚上和Nathalie一起度過(guò)的美好時(shí)光，至少是做一些跟編程沒(méi)關(guān)系的活動(dòng)。
我整整花了2個(gè)月的時(shí)間從早上5：15過(guò)渡到5點(diǎn)整。一點(diǎn)一點(diǎn)的過(guò)渡。我現(xiàn)在晚上9點(diǎn)鐘就去睡覺(jué)，10點(diǎn)鐘左右進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。有時(shí)會(huì)入睡的更早。
我努力確保每天都有7個(gè)小時(shí)的睡眠。我感覺(jué)需要這么多時(shí)間。
從寂靜到喧鬧
差不多6到7個(gè)月這樣的作息計(jì)劃后，我變成了一個(gè)快樂(lè)的兔子。我的工作效率突飛猛進(jìn)，跟太陽(yáng)一起起床，清晨的鳥(niǎo)聲很動(dòng)聽(tīng)。晚上跟女朋友歡度時(shí)光，不再有晚上工作而產(chǎn)生的內(nèi)疚，這感覺(jué)很好。
Nathalie有成人教育的課程，我們還辦有健身房的會(huì)員卡。我們?nèi)粘躺系幕顒?dòng)越來(lái)越多。
晚上，Nathalie下班回來(lái)，我們就去健身房，Nathalie也決定要早上早起點(diǎn)。
這改變了我的一切。本來(lái)寂靜的早晨變得喧鬧。我們一起起床，然后一起吃早餐，然后Nathalie去沖澡，我這才能打開(kāi)我的計(jì)算機(jī)。雖然對(duì)于客戶的工作效率沒(méi)有什么變化，但我早上的工作效率嚴(yán)重的下降。對(duì)于我來(lái)說(shuō)，接受這種新的工作時(shí)間變化確實(shí)有點(diǎn)難。
這只是個(gè)新習(xí)慣
于是，幾周后，我明白了，其實(shí)這只是個(gè)新的習(xí)慣而已。我需要把我的習(xí)慣再改變一次。我現(xiàn)在每天的活動(dòng)跟以前一樣(個(gè)人工作，早餐，沖澡，個(gè)人工作)，沒(méi)有變化，只是順序變了(早餐，沖澡，個(gè)人工作)。Pomodoro這個(gè)工具幫助我完成這種習(xí)慣，讓我能完成每天定下的目標(biāo)。
簡(jiǎn)言之
那么，如果你打算早上5點(diǎn)鐘起床，我這有幾個(gè)技巧：
◆養(yǎng)成習(xí)慣：堅(jiān)持一個(gè)月，每天早起，不要作假。即使是周末。這能幫助你的身體養(yǎng)成習(xí)慣。努力每天在同一個(gè)時(shí)間去睡覺(jué)，教會(huì)你的身體適應(yīng)這個(gè)規(guī)律。
◆循序漸進(jìn)：如果你想提前1小時(shí)，慢慢來(lái)，給你的身體一個(gè)適應(yīng)期。以30分鐘為一個(gè)階段。
◆準(zhǔn)備一個(gè)待辦便簽/清單：我發(fā)現(xiàn)在床頭或桌子上放一個(gè)待辦清單會(huì)很方便。起床后，你便知道你該去做些什么。
我說(shuō)過(guò)，我這樣已經(jīng)差不多一年了，我知道其中的好處和問(wèn)題。
好處
◆工作效率提高。
◆如果你是個(gè)自由職業(yè)者，對(duì)于工作和生活的平衡關(guān)系你很容易把握。
◆給你的身體一個(gè)嚴(yán)格的生活規(guī)律。
◆即使在周末，你的身體也能適應(yīng)這種規(guī)律，你也會(huì)起的很早。
◆春/夏季早起很美!太陽(yáng)初升，鳥(niǎo)兒歌唱…
問(wèn)題
◆夜生活活動(dòng)是個(gè)問(wèn)題。我的做法是，如果晚上有活動(dòng)，那第二天早上就不5點(diǎn)起床，睡眠時(shí)間要至少7小時(shí)。但是你仍然會(huì)感覺(jué)到很疲倦。
◆秋/冬季早起是個(gè)噩夢(mèng)!黑暗，陰雨，寒冷，使早起更困難。
修改：我想我忘記了說(shuō)明我為什么要在早上5點(diǎn)鐘起床。就像評(píng)論里說(shuō)的，如果你把作息規(guī)律改在晚上(比如晚10點(diǎn)至凌晨1點(diǎn))，也會(huì)產(chǎn)生相同的工作效率。但我發(fā)現(xiàn)這樣一來(lái)你就很難分配你的私人生活時(shí)間和工作時(shí)間。我更愿意早上起來(lái)編程，晚上和我的女友共渡時(shí)光。在此之前，我一直在“是的，我應(yīng)該去編程了”和“哎呀，春宵一刻千金，怎么能離去”之間徘徊掙扎。
這是我的關(guān)于早起的嘗試的一些個(gè)人感受。你有什么感受，你是早起的鳥(niǎo)兒還是個(gè)夜貓子?請(qǐng)分享你的想法?
原文鏈接：http://www.aqee.net/2011/02/25/5am-wake-up-is-it-so-crazy-to-wake-up-early/
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