上次在分享我的生產力工具一文中，提到了一些值得關注的podcast，最近在整理訂閱時又重新看了一些博主的視頻，發(fā)現(xiàn)了Lex Fridman之前發(fā)布的一條介紹他的日常工作安排的vlog，非常震撼。特地寫一篇筆記來記錄一下收獲與感受。

人物簡介

先簡單介紹一下這位Lex Fridman。他在高中畢業(yè)后從故鄉(xiāng)莫斯科來到了美國Drexel University就讀，主修計算機科學。而他父親則是這所大學的教授，也是世界上頂尖的等離子物理學家和等離子化學家。在14年時Lex獲得博士學位后，曾短暫就職于Google。從15年起，他成為了MIT的一名AI Researcher，主要研究方向包括自動駕駛，人機交互等領域。 

 

 

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在MIT，他教授了一系列深度學習，自動駕駛，強化學習相關課程，應該有不少同學有看過。另一方面，他也是一名非常知名的podcast主播，采訪過AI，科技，研究，創(chuàng)投等各個領域方向的大佬，包括我們耳熟能詳?shù)腅lon Musk，Ian Goodfellow，Yann LeCun，Yoshua Bengio，Brendan Eich，Jack Dorsey，Richard Dawkins，Noam Chomsky等等。在科研工作之余，他的podcast異常的高產，幾乎都是每周發(fā)布2個長達2小時的內容，其信息量和深度都非常令人欽佩。此外，他還是巴西柔術黑帶選手，健身愛好者，彈的一手好吉他和鋼琴(后者好像沒有公開展示過)，可謂是各種技能點都異常牛逼。

 

Lex的工作日常

看過大佬的履歷，相信很多人會像我一樣好奇，這究竟是如何做到的呢？Lex也一定收到了很多類似的問題，于是專門做了一期視頻來講述自己的日常時間安排。這個視頻還是非常有借鑒意義的，一方面可以看看牛人們經常說的"work hard"到底是怎樣程度的努力，另一方面其結構和安排方式也有一定的科學性，給了我很多啟發(fā)。 

 

 

 

 

接下來我們分section來學習一下。

睡眠

Lex提到自己一般保證6-8個小時的睡眠，并安利了一下他用的智能床墊Eight Sleep，不過國內好像沒得賣。我個人基本都要睡足8小時才行，很多時候周末還得補覺，不知道是不是跟缺乏鍛煉有關。

Mantra

這個不知道該如何翻譯，大意就是醒來之后在腦海里過一遍“口頭禪”。這個習慣應該很多人都有，Lex給出了他的具體內容，包括：

1. 對自我的行為準則要求。比如一天之內 不能使用社交網絡超過3次，總時間控制在10分鐘之內 。每天必須 鍛煉身體 ，哪怕受傷的時候，也可以練健康的部分?？刂?nbsp;健康飲食 。
2. 感恩。想象今天可能是自己活在世界上的最后一天，感激生命是多么的神奇。
3. 對自己設定的 5年期計劃 。
4. 短期的計劃，比如2021年的期望目標。
5. 對今天的計劃進行 圖景化的設想 。
6. 核心原則的反思。包括共情，同理心，正直，以及身體與精神的強健。

這個過程還是非常值得學習的，包括各種自律規(guī)則的設定，提升整體效率；對長期目標的審視反思，來更好的激發(fā)自己的熱情與動力；同時也對近期的努力方向做圖景化想象，提高自己的信心與成功幾率。感覺我們都可以根據(jù)自己的性格特點來定制這塊“日省其身”的內容。

Deep Work Session 1

接下來是一天中的第一個深度投入工作session，會持續(xù)4小時。在此期間除了喝水和上廁所，Lex不會讓任何事情打斷自己，也絕不刷社交網絡。在這里Lex也介紹了下自己的各種裝備，包括站立辦公桌，人體工程學鍵盤等。劃重點， 4個小時無打斷，上廁所也絕不刷手機 。個人認為在實際的辦公室環(huán)境中很難做到，每小時check一次釘釘，郵件已經很極限了，還不包括各種會議討論的打斷。

順帶一提，錄視頻的這天Lex的2個深度工作session都專注在TF Lite相關的工作上。

放松環(huán)節(jié)

接下來Lex會上社交網絡逛一逛，一般不超過10分鐘。要知道人家可是超過百萬粉絲的大V，每天都能控制在10分鐘的社交網絡時間，簡直不可思議。我個人會在Twitter，知乎上看不少技術類的資訊，不過的確值得復盤反思一下，到底 有多少時間是有效信息的獲取 。

此外Lex還會玩一玩樂器，目前主要是吉他，一般不超過20分鐘。

健身

Lex接下來會開始健身，一般是每天至少跑6英里（10公里以上），邊跑邊聽背景音樂（白噪聲），或者有聲電子書，大概會花1小時。然后是一個短時間的力量訓練，大概是1分鐘做10個俯臥撐，5個引體向上，持續(xù)15-20分鐘。 Hard on the mind, hard on the body but good for the soul 。

這里Lex還提了一嘴自己在fasting，也就是從早上起床到現(xiàn)在，他還沒有吃過食物，但他非常享受這種不吃東西卻大量工作和運動的狀態(tài)。當然這個也是因人而異，Lex說可能是因為自己的東歐血統(tǒng)，他的祖先可能很長時間都沒法進食，然后還要跟熊搏斗到死……戰(zhàn)斗民族的本色體現(xiàn)，大家不要盲目效仿。

洗澡

跑完步，Lex先回想總結了一下過程中聽的電子書《第三帝國的興亡》，他的思考深度可見一斑。然后自然要洗個澡，這里也很有意思，他會洗個 一分鐘的冷水澡 ，用背景音樂來精確控制時間。想起來我經常猶豫洗澡麻煩而干脆放棄了鍛煉，真是好好上了一課。

Deep Work Session 2

第二個深度投入的工作session，同樣是4個小時。如果他覺得一天吃兩頓，則這個時候會進食第一頓，不過錄制視頻的這天他感覺良好，就略過了這頓。這里他提到了自己 對hard work的信念 ，非常認同。

進食

Lex采用的是 生酮飲食法 ，這個部分介紹了他的各種食物，包括Athletic Greens，牛肉，花椰菜等。然后還來了句：When I really wanna get crazy and party, I go with carrots. 讓人不禁懷疑Lex是不是一個AI Robot……另外他還會按需要攝入各種鈉，鎂，鉀，魚油等補充藥片，可以說是非常理工男了。總體的準備加進食時間大約控制在20-30分鐘，會邊吃這些“美味食物”邊思考一些問題。

Shallow Work Session

晚上Lex還會安排一個更“自由散漫”一些的工作session。一般會包括email的閱讀和回復，一些白天工作的收尾，以及podcast編輯等工作，同樣持續(xù)4小時。如果狀態(tài)不好，可能會躺下來看看Youtube視頻（我猜也是專業(yè)類視頻），技術文檔等。感覺這部分shallow工作的量已經抵得上很多人一天full-time的工作量了 :)

閱讀時間

最后Lex會花2小時時間來進行閱讀，前1小時是論文閱讀，這部分也需要非常專注與投入。這一天Lex讀的是GPT-3和一篇神經科學論文，這里他也簡短分享了一下讀論文的方法，如果只是看一眼別人的算法設計，實驗結果等收獲還是比較小的（用Lex的話來說就是very easy to understand），更重要的是 深入思考如何對這篇論文提出更深刻的問題，思考超出這篇論文內容之外的東西 。

后1小時Lex會讀一些小說或者非虛構類作品。錄視頻的這天他讀的是陀思妥耶夫斯基，也是為了一些訪談做準備。

入睡

讀完書就該睡了，最后再做一遍感恩，life is amazing！

個人收獲

看完這個視頻，非常佩服Lex身心的強大。超強的自律，硬核的工作投入，以及深度思考帶來的人格魅力，都非常值得我學習。打算接下來嘗試踐行一些他的優(yōu)秀做法：

1. 每天鍛煉身體和合理的飲食。希望自己的身體和精神狀態(tài)能恢復到之前有比較規(guī)律鍛煉的時期。像古希臘人那樣，磨練心智，強健體魄。
2. 更好的工作時間安排，可能是3+4+2+1的組合，能比較貼近我的日常通勤上班節(jié)奏?？梢园岩徊糠肿谵k公室學習的時間減下來，通過鍛煉和通勤時聽podcast/有聲書來補足。
3. 每日mantra習慣的養(yǎng)成和加強。既要仰望星空，也要腳踏實地，還需要反復的自律和自省。

就寫到這里吧，與君共勉！