對(duì)于行業(yè)壓力極大的IT從業(yè)者來說，當(dāng)務(wù)之急就是解決高壓帶來的種種身體和心靈的困境。如果身體健康，我們可以通過一些鍛煉和要素來改變，而心靈的困境就更難立刻見效。在有限的時(shí)間、固定的環(huán)境之下，想要給心靈減壓為大腦減負(fù)，列清單，會(huì)是個(gè)很有效的方法。

IT行業(yè)的高壓現(xiàn)狀也許已經(jīng)不需要贅述，對(duì)于IT行業(yè)的從業(yè)者來說，如何解壓成為了當(dāng)務(wù)之急。面對(duì)著身心的雙重焦慮，幾乎所有的IT從業(yè)者都在嘗試解壓的各種方式，然而由于時(shí)間和空間的限制，很多人一不小心就走到了極端的解壓行列中去。

小旭一直用挑戰(zhàn)體能極限的“暴走”來緩解壓力。他在四年前開始暴走，幾乎成為了狂人，“不暴走不舒服”。這個(gè)在工作上風(fēng)風(fēng)火火、事無巨細(xì)的人，在下班后卻找不到情緒的發(fā)泄口，該怎么辦？喝酒、抽煙、泡吧都試過，但還是無法解脫疲憊與煩躁?，F(xiàn)在，他一年要出去暴走10來次，先慢跑，一直跑到喘不上氣，再快走，一走就是十來個(gè)小時(shí)。“極度的疲憊才能讓我極度地放松。”他這樣說。

在某一項(xiàng)關(guān)于中關(guān)村企業(yè)員工的心理調(diào)查顯示，46%的被調(diào)查者存在心理健康輕度異常，58%的人承認(rèn)自己有強(qiáng)迫癥狀、敵對(duì)情緒，而這種強(qiáng)迫癥狀的傾向，就是過度釋壓的危險(xiǎn)信號(hào)。

《計(jì)算機(jī)世界》的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：需要醫(yī)療輔助來適應(yīng)日常生活的IT從業(yè)者竟然達(dá)到了10%以上，比較符合的也有9%之多。

極端的放松與解壓方式對(duì)我們的身體造成的影響，恐怕是殘酷的。小旭暴走4年，已經(jīng)導(dǎo)致了嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)傷害，30歲出頭的他特地買了一樓的房子，上下樓對(duì)他而言不亞于折磨。而暴走這種極端的解壓方式，也讓小旭的快樂體驗(yàn)獲得的越來越少，可以預(yù)見的是，如果他不改變這種方式來解壓，那么下面，他就不得不去尋找更加極端的方式來得到快樂體驗(yàn)，從而放松心情。

那么在日常生活中，在工作的閑暇時(shí)間里，作為IT從業(yè)者，應(yīng)該如何幫助自己的心靈解壓呢？

當(dāng)我們?nèi)コ械臅r(shí)候，都會(huì)習(xí)慣性的列張清單，讓購(gòu)物過程更有條理和效率。實(shí)際上，在很多時(shí)候，我們可以把列清單看做是促使個(gè)人充分發(fā)展的一件有效工具?，F(xiàn)在，心理學(xué)家們通過調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，其實(shí)列清單可以幫助我們用最短的時(shí)間來為大腦減負(fù)為心靈減壓。

列出一些心靈清單，不僅是是為了在更好地生活之前對(duì)過去進(jìn)行一番整理拋棄，也是為了對(duì)人生意義進(jìn)行一次深入思考。我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，它是實(shí)現(xiàn)內(nèi)心解放的最有效、最便捷的方法之一。一旦清單列出，那些將要完成的活動(dòng)就變得沒那么沉重，而我們的身心也會(huì)變得輕松起來。

那么，身為高壓行業(yè)下的IT從業(yè)者們，為你自己準(zhǔn)備一個(gè)記事本，然后就開始列清單吧，我們建議可以列以下4類清單，它們可以幫助你在***時(shí)間排除多余事項(xiàng)，更好地把握現(xiàn)在的生活和追隨你的夢(mèng)想。

“垃圾”清單：幫助你排除障礙

為什么我們的生活里除了工作還是工作？為什么我們每天除了工作之外就只剩下吃飯睡覺打游戲？為什么我們總是為了賺錢而疲于奔命？讓人窒息的環(huán)境通常是造成我們疲憊不堪和壓力重重的原因之一。為了專注于自己的內(nèi)心世界，并更好地活在當(dāng)下，可以寫下那些你想要擺脫的事情，包括下面兩類——

1、你想在物質(zhì)方面清除的東西（家里、架子上、日程表中、通訊簿里……）。開列這些清單可以幫助你清空大腦，讓不必要的東西徹底遠(yuǎn)離你的生活。

2、你想在精神方面清除的東西（仇恨、厭煩、浪費(fèi)精力的事情、與某人枯燥乏味的關(guān)系、總是無法開始的戀情……）。在這類清單中，一定要把任何你想到的事兒都寫下來，即使是那些你暫時(shí)不想或者無法解決的事兒。只有這樣，你才能更具體有效地聚焦你的“重負(fù)”，更好地控制它，降低它的侵略性。

“撫慰靈魂”清單：讓你感覺良好

這些清單將組成一個(gè)私人的百寶箱，里面有各種讀書摘抄、優(yōu)美的詩詞、你曾去過的最美麗的地方、你曾擁有過最美好的時(shí)光……它們匯集了能讓我們感覺良好的所有資源，并幫助我們建立起自身的生存美學(xué)，以及對(duì)幸福的看法。這類清單需要不斷充實(shí)，每當(dāng)生活中遇到了美好的時(shí)刻，就要把它記錄下來，列成下面的兩大類清單——

1、日常生活中的小幸福（你喜歡的電影、愛玩的游戲、你愛吃的菜肴、愛聽的音樂、你經(jīng)歷過的最美秒的旅途、最溫暖的情感……）。

2、想嘗試的暫時(shí)逃離（讓你遐想萬千的城市中安靜的小旅館、鄉(xiāng)村旅店、水療……），并注明實(shí)用信息、預(yù)算、行程安排……孤獨(dú)，對(duì)人來說是必不可少的。我們都需要偶爾讓自己逃離他人的實(shí)現(xiàn)，忘記自己的社會(huì)形象和角色。為此，沒有什么比開列一張寫滿美麗逃離的小清單更美好的事兒了。在你為工作而筋疲力盡的時(shí)候，它將成為你的救生圈。

“必不可少”的清單：幫助你守衛(wèi)自己的生活

這類清單可以提升你的心氣兒，深化你對(duì)生存和現(xiàn)實(shí)的認(rèn)識(shí)。為了拋棄別人灌輸給你的想法，學(xué)會(huì)做自己，必須擺脫活動(dòng)過度造成的精神麻木狀態(tài)。請(qǐng)你列出兩類清單——

1、在想象中，5年后、10年后、20年后的自己是什么樣子（在什么地方、和誰在一起、在干什么……）。

2、你對(duì)生活的向往。這張清單應(yīng)該有各種引用、以及你自己的思考。它能幫助你與自己的內(nèi)心最深處連接起來，找到屬于自己的“恰當(dāng)位置”。如果沒有這些“恰當(dāng)位置”，誰也不能擺脫混亂和迷茫。這類清單督促我們不斷向自己提問，它提升了我們更加清醒地生活的能力。

“調(diào)整”清單：幫助你做自己該做的事

這類清單可以幫助你找到自己的方位，界定你在體力、腦力和情緒方面的優(yōu)勢(shì)和局限性。在日常生活中，我們必須不斷面對(duì)各種問題，為各種事情負(fù)責(zé)，做出各種決定……我們強(qiáng)加于自身的某些限制并不一定正確。我們做一些事情，是因?yàn)槲覀円恢痹谶@么做，或者看到父母曾這樣做。但在一個(gè)家庭中，難道必須總是一個(gè)人購(gòu)物、準(zhǔn)備飯菜或者必須總是一個(gè)人打掃衛(wèi)生嗎？為什么不學(xué)著放下權(quán)力，把一些事情交給愛人、孩子去做呢？現(xiàn)在你可以開列兩類對(duì)照清單——

1、所有必須由你做的事&所有并不一定需要你去做的事

2、你可以靠自己完成的事&你需要他人幫助才能完成的事

這樣，即使你不會(huì)馬上著手那些真正該你干的事情，通過列出內(nèi)容確切而有效的清單，你會(huì)感到自己很好的控制它們了。

列出以上這樣的四種清單，可以很好地幫助我們找到自己的人生方向、目標(biāo)、定位，還有可能已經(jīng)被我們迷失掉的夢(mèng)想和追求。對(duì)于高壓下的IT從業(yè)者而言，更多的調(diào)查都顯示了，這一群體的困惑遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其他群體，因?yàn)檫@一行業(yè)之中的前途是最模糊不定，缺少規(guī)范化的前景的。在這樣的行業(yè)之中，找回自己內(nèi)心真正的追求，找回最初走進(jìn)這一行業(yè)時(shí)的夢(mèng)想和激情，對(duì)于從業(yè)者本人以及這個(gè)行業(yè)來說，都具有著至關(guān)重要的作用和意義。

每天花一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間列清單，就是一次和內(nèi)心的自己溝通對(duì)話的過程，在這個(gè)過程中，我們可以更好地了解自己、傾聽自己，也可以更好地控制自己、調(diào)整自己。長(zhǎng)期的堅(jiān)持下來，讓那些心靈的困惑，淡出我們的生活。